Ferien er vel ovre – back to basic

Ferien er overstået og jeg vil blogge lidt igen her på worstcase.dk
Efter en dejlig sommerferie med familien, genoptog jeg for flere uger siden den gode og sunde livsstil. Kalorieplanlægning, vejning af mad og ens krop.
Lidt hårdt at komme rigtig i gang igen, efter to ugers afslapning på denne front. Men sådan skal det nu engang være. Det ligger helt fast. Lidt ferie skulle da holdes – og dermed også en smule fri fra kostplaner osv.
Jeg er “oppe på hesten” igen, med alt hvad det indebærer af gejst, velvillighed og modløshed. Det går sgu’ meget godt.
Min værste fjende er ikke de fristelser jeg møder, men snarer min tålmodighed, der hvad vægtreduktion angår, kan ligge på et lille sted. Det kan bare ikke gå stærkt nok – men kroppen vil sgu’ ikke helt det samme som jeg vil. Jeg kan godt mærke, jeg ikke er 25 år længere.

Dejligt med ferie, vandgymnastik og sydlandsk stemning


Som flere læsere nok er klar over, har jeg valgt at blive opereret for min overvægt. En såkaldt Gastric Bypass, som jeg forventer skal foregå i dette efterår. Kravet er, at tabe 10 procent af egen vægt, forud for operation. Det er den retning, jeg nu bevæger mig i. Et understøttende fysisk indgreb, der gerne i kombination med selvcoaching muliggør, at jeg opnår den forandring, jeg ønsker.

Forsat god sommer til alle.
/Norm

Sådan – så røg de første 10 kg i år

Lige en lille opdatering herfra – har ikke været så flittig til at skrive her på bloggen på det sidste. Jeg prøver at stramme mig lidt an.
Når det er sagt…så bruger jeg min energi på en positiv måde, andetsteds.
Det går stadig nedad med kiloene. De første 10 kg er røget siden 03.01.10. Og det overrasker mig, at det slet ikke føles svært – i dagligdagen.
Indrømmet, det kan sgu’ stadig være lidt svært, hvis vi er i byen i weekenden, at se på, når nogle i selskabet hygger sig med vin eller søde sager.

Men min reduktion af kilo er sin vægt værd i guld, hvad angår tilfredshed. Allerede på nuværende tidspunkt, føler jeg det som en stor lettelse, at jeg nu for alvor er igang med at bevæge mig frem mod en lettere og mere positiv livsstil og levevis.

Motionen fungerer endnu på ingen måde optimalt – men jeg kan mærke, at det nok skal komme. Det er også nødvendigt, hvis vægten fortsat skal nedad.

Herudover tillader jeg mig at få regelmæssig massage af massør, dels pga. en skade i bækkenet, og dels for mit almene velværes skyld.

Endelig nyder jeg godt af den store opbakning fra min bedre halvdel og hensyntagen fra mine kære kollegaer.

Forpligt dig selv til vægttab

Jeg har tidligere skrevet om realistisk sætning af mål og delmål i forbindelse med ændring af livsstil. Disse betragtninger, er for mig nærmest nødvendige vilkår, for at fastholde mig selv i den positive proces. Endnu et redskab, som jeg har anvendt, er at udbrede kendskabet til mit ønske om at ændre livsstil til andre.
Jeg ønsker at forpligte mig selv yderligere ved at dele mine kampe, sejre og evt. nederlag. Visheden om, at en gruppe mennesker følger mig i kampen mod kiloene, motiverer mig meget. Men jeg er ganske bevist om, at jeg primært ønsker at ændre min livsstil for min egen skyld.

Det er en nærliggende tanke, at dét – at dele så meget ud af sig selv og sine “skyggesider”, som jeg fx gør på denne blog, kan give bagslag og føre til livsstilsprojektets endelige fald. Jeg er dog overbevist om, at dette IKKE vil ske. Hvad der er rigtigt for mig – er måske ikke rigtigt for dig.

Jeg befinder mig aktuelt i en situation, hvor mine muligheder for motion er ret begrænset, pga. en skade i bækkenet. Det betyder, at jeg for tiden henter allermest på kostændringerne. Og det går ganske godt og ud over al forventning.

Jeg har fat i min indre motivation – går ikke sulten rundt – lever sundt – har opbakning, privat som på jobbet. Derudover har jeg fundet ud af at vende min medfødte stædighed til en vedholden “buffer” i positiv forstand. Tak mor . Det vil sige, at når jeg sætter mig mål for øje, fx i forhold til kostplan – så holder jeg den!!

Min indre motivation styres altså af en vis potion stædighed, omgivelsernes hensyntagen (støtte og tilkendegivelser), samt en stadig større viden om ernæring m.v.

Jeg har fuldstændigt, for en tid, lagt min gransken i årsagsforklaringer på mit overvægtsproblem på “hylden”. Det er vigtigt at bevare fokus på selve processen og ikke årsagerne. Ingen grund til at dunke sig selv i hovedet, men fastholde det, der udgør MIN selv-motivation.

Kostplan

Alene ordet KOSTPLAN, får en lille anarkist som mig til at “krybe tæer”. Jeg bryder mig jo ikke om at blive fastholdt i noget system.
Så jeg har lavet en meget, meget enkelt plan, der ser ud til at holde. En plan, der sørger for at jeg ikke går sulten rundt. En plan, der ikke gør det hele for kedeligt, og hvor jeg får tilstrækkeligt med proteiner og passende antal kalorier.

Morgen:
Starter dagen med vand og et stort glas NUPO og et stykke frugt, samt kaffe eller the.

Formiddag:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.

Frokost:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.

Eftermiddag:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.

Aften:
Alm. aftensmad, helst lyst kød eller fisk(2-3 gange i ugen).
Ret meget grønt, eller salat til. Relativ lille mængde af kartofler, ris eller pasta.

Derudover NUPO eller frugt om aftenen, hvis jeg har behov!

Masser af vand, begrænset kaffe og the.
Desuden tager jeg vitaminer og fiskeolie.

Lyder kedeligt måske – det synes jeg ikke, der findes flere varianter af NUPO og som bekendt også af frugt og grønt.

Du kan her læse mere om NUPO.

Godt nytår til jer alle og god vind med tab af Julens overflødige kilo.

Vinterlig tilpasning af målsætning

Efter næsten en uge med sne, er den atter så småt ved at forsvinde igen. Den opmærksomme læser af denne blog, har måske bemærket, at der aktuelt går længere tid mellem mine indlæg. Måske har du endda frygtet eller måske glædet dig over, at jeg umiddelbart ikke har haft meget på hjertet på det seneste. Men bare rolig (eller bare ærgeligt)…jeg forsvinder IKKE sammen med sneen. Jeg holder stand!! Indrømmet – det er satme svært, midt i denne juletid, at være 100 procent vedholden i forhold til, alene, at spise og leve sundt.
Måske burde jeg have planlagt mit starttidspunkt for livsstilsændring lidt anderledes. Den sidste uge har været noget møg!!!
Der er røget 1½ kg på af de tabte. Personligt kan jeg sgu’ heller ikke kigge på et stykke flæskesteg eller et glas rødvin, uden at tage et kilo på. Min kæreste, mener at min forbrænding er ad H…til. Hun har ret.

Det er der ganske givet flere forklaringer på – men som min gl. coach og kammerat, Klaus Lundberg Olsen, siger – uanset, så handler det om indtægter og udgifter. Jeg ved det godt! Og jeg går skam ikke i vinterhi.

Delmål vigtige i processer med livsstilsændringer

Der er flere måder at håndtere dette faktum på – at der er røget lidt på igen. Jeg kan enten forfalde til dårlig samvittighed, bondeanger og begynde at trøstespise ELLER jeg kan ændre mit mål ELLER jeg kan konstruere flere delmål. I mit professionelle virke, ved jeg, at tilblivelsen af delmål og opnåelsen af at afslutte disse – kan have graverende betydning for motivation og tro på endelig målopfyldelse.

Det betyder – at jeg fastholder mit mål, der hedder:
Et fuldstændigt vægttab på 23 procent af min kropsvægt.

Yderligere afsætter jeg nu et delmål, der betyder – at jeg skal tabe mig 1,5 kg i gennemsnit hver uge, i perioden 01.01.10- 30.06.10.
At starttidspunktet for dette delmål er sat til 01.01.10., betyder ikke, at der skal svinedrikkes og svinespises i julen – det betyder blot, at “Afdelingen for dårlig samvittighed”, også er gået på juleferie indtil det nye år . Der er en floskel, der siger, at det ikke er mellem jul og nytår man tager på – men mellem nytår og jul. Jeg er ikke uenig, men jeg er stadig nødsaget til at tænke mig om i juledagene.
Det var lidt nyt herfra

Skadet – ikke give op, men ændre delmål

Retræte….NEJ – fortvivlelse….JA!!

Endelig lidt nyt herfra – ikke smart at glemme at udgive et indlæg her på bloggen i sidste uge, der blot manglede at få læst korrektur. Den sidste tid har på flere måder været OFF and ON.
Lad mig med det samme aflive tilskyndelser om, at der nu kommer undskyldninger som;   “Shit – jeg er faldet i igen” eller “Jeg skulle lige i byen og så….”!!  Nej vægten går stadig nedad. Dog ikke som jeg pt. ønsker.
Jeg har stort set fået træningsforbud af min kiropraktor og min massør.
Det skyldes problemer med en skade, efter tryk på bækkenet, der giver en pokkers masse smerter i muskulaturen i denne region, i ballen og ned gennem det venstre ben. Blot ved få 100 meters gang, trækker jeg på benet….øv!

På vej fra job i torsdags, nød jeg den film, der kørte forbi i form af et smukt hede- og skovlandskab klædt i hvidt af årets første rimfrost.
Alt omkring mig var nærmest ‘gråt i gråt’. Sådanne oplevelser, får mig til at reflektere over livet. Det grålige landskab, med de mange varianter af former og figurer, symboliserede sekvensvis for mig, på denne tur, at selv om indtrykkene umiddelbart synes ens, har de forskelligt udtryk og form.

Pointen her er, at i situationer, hvor der opstår pludselig modstand – som med min skade, der medfører at jeg må drosle den ellers nødvendige motion ned – kan findes en anden variant af den oprindelig planlagte model.
Det vil være let for mig i denne situation, at springe tilbage til de gamle vaner, nu hvor planlægningen gik i stykker. MEN…jeg må holde mit oprindelige mål for øje og se andre muligheder (de forskellige udtryk i det grå landskab).
Hermed mener jeg, at det ikke nytter noget, at smide “håndklædet i ringen”.
Så må jeg vælge det næstbedste og ikke lade mig slå ud!!

For mit vedkommende, handler det således om at sætte endnu mere fokus på kostindtaget. Jeg kan naturligvis ikke omsætte det samme antal kcal som jeg kan, hvis jeg fik megen eller blot moderat  motion og styrketræning.

Denne fortvivlelse og frustration over bøvl med skaden, kort efter jeg fandt mit livs motivation til livsstilsændring, får mig ikke til at opgive.
Jeg fortsætter og nedjusterer mine egne små delmål. Man kan sige; at for tiden – går vægten ikke så hurtigt ned – men ned skal den fortsat.

Sådan – vægten er planmæssigt på vej ned

Der er præcis gået en uge siden starten på mit livsstilsprojekt. Og det bærer nu frugt. Vægten er dalet med 3,6 kg. den første uge. Det var egentlig også forventet. Så alt i alt er jeg tilfreds, omend jeg godt vil have været lidt mere aktiv mht. motion. Det kører godt med at få gang i nogle sunde rutiner omkring min hverdag. Jeg har taget flere gode råd til mig, bl.a. at starte dagen med vand.
Jeg drikker nu en halv liter vand hver morgen, gerne før eller sammen med morgenmaden. Jeg undgår også for meget kaffe, og alt det usunde – som lyst brød (heller ikke for meget groft) – spiser gerne frugt eller havrefras.
Det er min oplevelse, at den halve liter vand, jeg drikker om morgenen, mætter og i det hele taget føles godt.

Tyske forskere mener at et stort glas vand om morgen, kan øge forbrændingen med 30 procent. Jeg er ikke klar over, hvorvidt dette kan overføres til mig, men jeg VED, at et stort glas vand om morgen, får mig til at føle mig mere sund. OG det er jo det vigtigste i den proces, der handler om at integrere en sundere livsstil.

Alene dét, at jeg er bevidst om at drikke masser vand om morgenen – altså det, at jeg visuelt synliggør overfor mig selv, at jeg ønsker at starte dagen sundt, har betydning for min motivation. Jeg så at sige, holder mig selv oppe på det valg jeg har truffet, om at ændre livsstil. Jeg benytter en vandflaske, som jeg fylder op igen og igen og ønsker at drikke 2½-3 liter vand dagligt. Der er jeg så ikke helt endnu – men det hjælper

Nå det er sagt, så er appelsinjuicen skiftet ud med grøntsagsjuice.
Der er ret meget sukker i frugtjuice. Mit nye alternativ syner ikke appetitlig og smager ad h….. til – men igen. Jeg føler mig sund og denne form for juice er også betydelig sundere end fx appelsinjuice.

Mht. min vægt  jamen så er jeg ret motiveret og vil blot mase videre på.
Jeg ser allerede frem til næste uges vægtmåling.