Ferien er vel ovre – back to basic

Ferien er overstået og jeg vil blogge lidt igen her på worstcase.dk
Efter en dejlig sommerferie med familien, genoptog jeg for flere uger siden den gode og sunde livsstil. Kalorieplanlægning, vejning af mad og ens krop.
Lidt hårdt at komme rigtig i gang igen, efter to ugers afslapning på denne front. Men sådan skal det nu engang være. Det ligger helt fast. Lidt ferie skulle da holdes – og dermed også en smule fri fra kostplaner osv.
Jeg er “oppe på hesten” igen, med alt hvad det indebærer af gejst, velvillighed og modløshed. Det går sgu’ meget godt.
Min værste fjende er ikke de fristelser jeg møder, men snarer min tålmodighed, der hvad vægtreduktion angår, kan ligge på et lille sted. Det kan bare ikke gå stærkt nok – men kroppen vil sgu’ ikke helt det samme som jeg vil. Jeg kan godt mærke, jeg ikke er 25 år længere.

Dejligt med ferie, vandgymnastik og sydlandsk stemning


Som flere læsere nok er klar over, har jeg valgt at blive opereret for min overvægt. En såkaldt Gastric Bypass, som jeg forventer skal foregå i dette efterår. Kravet er, at tabe 10 procent af egen vægt, forud for operation. Det er den retning, jeg nu bevæger mig i. Et understøttende fysisk indgreb, der gerne i kombination med selvcoaching muliggør, at jeg opnår den forandring, jeg ønsker.

Forsat god sommer til alle.
/Norm

Går i dvale – bloggen, altså!

Ja, det er på ingen måde mig, der går i dvale. Men bloggen her, worstcase.dk, vil ikke blive opdateret særlig ofte den næste tid. Det er der flere grunde til.
Der er opstået nogle besværligheder, der betyder, at jeg har ændret strategi i forhold til mit vægttab. Jeg har IKKE givet op, tværtimod. Jeg har nok aldrig været mere sikker i mælet før. Jeg vil få succes med min vægtreduktion.  Essensen er blot – “hvilken vej skal jeg gå?”. Jeg vælger nu den sikreste. Jeg har valgt at videreføre mine grublerier omkring min proces mod en mindre og sundere krop. I det store hele vil det foregå på Facebook, idet jeg synes min strategi tager form af mere privat karakter. Jeg vil gerne vide, hvem der følger mig i min kamp mod de overflødige kilo.

Hensigten er dog, at jeg afslutningsvis vil skrive her på bloggen, omkring min status.  Det skylder jeg læserne. Hvornår ved jeg dog ikke. Tak for du fulgte med mig en del af vejen.

Forpligt dig selv til vægttab

Jeg har tidligere skrevet om realistisk sætning af mål og delmål i forbindelse med ændring af livsstil. Disse betragtninger, er for mig nærmest nødvendige vilkår, for at fastholde mig selv i den positive proces. Endnu et redskab, som jeg har anvendt, er at udbrede kendskabet til mit ønske om at ændre livsstil til andre.
Jeg ønsker at forpligte mig selv yderligere ved at dele mine kampe, sejre og evt. nederlag. Visheden om, at en gruppe mennesker følger mig i kampen mod kiloene, motiverer mig meget. Men jeg er ganske bevist om, at jeg primært ønsker at ændre min livsstil for min egen skyld.

Det er en nærliggende tanke, at dét – at dele så meget ud af sig selv og sine “skyggesider”, som jeg fx gør på denne blog, kan give bagslag og føre til livsstilsprojektets endelige fald. Jeg er dog overbevist om, at dette IKKE vil ske. Hvad der er rigtigt for mig – er måske ikke rigtigt for dig.

Jeg befinder mig aktuelt i en situation, hvor mine muligheder for motion er ret begrænset, pga. en skade i bækkenet. Det betyder, at jeg for tiden henter allermest på kostændringerne. Og det går ganske godt og ud over al forventning.

Jeg har fat i min indre motivation – går ikke sulten rundt – lever sundt – har opbakning, privat som på jobbet. Derudover har jeg fundet ud af at vende min medfødte stædighed til en vedholden “buffer” i positiv forstand. Tak mor . Det vil sige, at når jeg sætter mig mål for øje, fx i forhold til kostplan – så holder jeg den!!

Min indre motivation styres altså af en vis potion stædighed, omgivelsernes hensyntagen (støtte og tilkendegivelser), samt en stadig større viden om ernæring m.v.

Jeg har fuldstændigt, for en tid, lagt min gransken i årsagsforklaringer på mit overvægtsproblem på “hylden”. Det er vigtigt at bevare fokus på selve processen og ikke årsagerne. Ingen grund til at dunke sig selv i hovedet, men fastholde det, der udgør MIN selv-motivation.

Kostplan

Alene ordet KOSTPLAN, får en lille anarkist som mig til at “krybe tæer”. Jeg bryder mig jo ikke om at blive fastholdt i noget system.
Så jeg har lavet en meget, meget enkelt plan, der ser ud til at holde. En plan, der sørger for at jeg ikke går sulten rundt. En plan, der ikke gør det hele for kedeligt, og hvor jeg får tilstrækkeligt med proteiner og passende antal kalorier.

Morgen:
Starter dagen med vand og et stort glas NUPO og et stykke frugt, samt kaffe eller the.

Formiddag:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.

Frokost:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.

Eftermiddag:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.

Aften:
Alm. aftensmad, helst lyst kød eller fisk(2-3 gange i ugen).
Ret meget grønt, eller salat til. Relativ lille mængde af kartofler, ris eller pasta.

Derudover NUPO eller frugt om aftenen, hvis jeg har behov!

Masser af vand, begrænset kaffe og the.
Desuden tager jeg vitaminer og fiskeolie.

Lyder kedeligt måske – det synes jeg ikke, der findes flere varianter af NUPO og som bekendt også af frugt og grønt.

Du kan her læse mere om NUPO.

Godt nytår til jer alle og god vind med tab af Julens overflødige kilo.

Vinterlig tilpasning af målsætning

Efter næsten en uge med sne, er den atter så småt ved at forsvinde igen. Den opmærksomme læser af denne blog, har måske bemærket, at der aktuelt går længere tid mellem mine indlæg. Måske har du endda frygtet eller måske glædet dig over, at jeg umiddelbart ikke har haft meget på hjertet på det seneste. Men bare rolig (eller bare ærgeligt)…jeg forsvinder IKKE sammen med sneen. Jeg holder stand!! Indrømmet – det er satme svært, midt i denne juletid, at være 100 procent vedholden i forhold til, alene, at spise og leve sundt.
Måske burde jeg have planlagt mit starttidspunkt for livsstilsændring lidt anderledes. Den sidste uge har været noget møg!!!
Der er røget 1½ kg på af de tabte. Personligt kan jeg sgu’ heller ikke kigge på et stykke flæskesteg eller et glas rødvin, uden at tage et kilo på. Min kæreste, mener at min forbrænding er ad H…til. Hun har ret.

Det er der ganske givet flere forklaringer på – men som min gl. coach og kammerat, Klaus Lundberg Olsen, siger – uanset, så handler det om indtægter og udgifter. Jeg ved det godt! Og jeg går skam ikke i vinterhi.

Delmål vigtige i processer med livsstilsændringer

Der er flere måder at håndtere dette faktum på – at der er røget lidt på igen. Jeg kan enten forfalde til dårlig samvittighed, bondeanger og begynde at trøstespise ELLER jeg kan ændre mit mål ELLER jeg kan konstruere flere delmål. I mit professionelle virke, ved jeg, at tilblivelsen af delmål og opnåelsen af at afslutte disse – kan have graverende betydning for motivation og tro på endelig målopfyldelse.

Det betyder – at jeg fastholder mit mål, der hedder:
Et fuldstændigt vægttab på 23 procent af min kropsvægt.

Yderligere afsætter jeg nu et delmål, der betyder – at jeg skal tabe mig 1,5 kg i gennemsnit hver uge, i perioden 01.01.10- 30.06.10.
At starttidspunktet for dette delmål er sat til 01.01.10., betyder ikke, at der skal svinedrikkes og svinespises i julen – det betyder blot, at “Afdelingen for dårlig samvittighed”, også er gået på juleferie indtil det nye år . Der er en floskel, der siger, at det ikke er mellem jul og nytår man tager på – men mellem nytår og jul. Jeg er ikke uenig, men jeg er stadig nødsaget til at tænke mig om i juledagene.
Det var lidt nyt herfra

Skadet – ikke give op, men ændre delmål

Retræte….NEJ – fortvivlelse….JA!!

Endelig lidt nyt herfra – ikke smart at glemme at udgive et indlæg her på bloggen i sidste uge, der blot manglede at få læst korrektur. Den sidste tid har på flere måder været OFF and ON.
Lad mig med det samme aflive tilskyndelser om, at der nu kommer undskyldninger som;   “Shit – jeg er faldet i igen” eller “Jeg skulle lige i byen og så….”!!  Nej vægten går stadig nedad. Dog ikke som jeg pt. ønsker.
Jeg har stort set fået træningsforbud af min kiropraktor og min massør.
Det skyldes problemer med en skade, efter tryk på bækkenet, der giver en pokkers masse smerter i muskulaturen i denne region, i ballen og ned gennem det venstre ben. Blot ved få 100 meters gang, trækker jeg på benet….øv!

På vej fra job i torsdags, nød jeg den film, der kørte forbi i form af et smukt hede- og skovlandskab klædt i hvidt af årets første rimfrost.
Alt omkring mig var nærmest ‘gråt i gråt’. Sådanne oplevelser, får mig til at reflektere over livet. Det grålige landskab, med de mange varianter af former og figurer, symboliserede sekvensvis for mig, på denne tur, at selv om indtrykkene umiddelbart synes ens, har de forskelligt udtryk og form.

Pointen her er, at i situationer, hvor der opstår pludselig modstand – som med min skade, der medfører at jeg må drosle den ellers nødvendige motion ned – kan findes en anden variant af den oprindelig planlagte model.
Det vil være let for mig i denne situation, at springe tilbage til de gamle vaner, nu hvor planlægningen gik i stykker. MEN…jeg må holde mit oprindelige mål for øje og se andre muligheder (de forskellige udtryk i det grå landskab).
Hermed mener jeg, at det ikke nytter noget, at smide “håndklædet i ringen”.
Så må jeg vælge det næstbedste og ikke lade mig slå ud!!

For mit vedkommende, handler det således om at sætte endnu mere fokus på kostindtaget. Jeg kan naturligvis ikke omsætte det samme antal kcal som jeg kan, hvis jeg fik megen eller blot moderat  motion og styrketræning.

Denne fortvivlelse og frustration over bøvl med skaden, kort efter jeg fandt mit livs motivation til livsstilsændring, får mig ikke til at opgive.
Jeg fortsætter og nedjusterer mine egne små delmål. Man kan sige; at for tiden – går vægten ikke så hurtigt ned – men ned skal den fortsat.

Optimal forberedelse af livsstilsændring

Forberedelserne er i fuld gang. Det er af afgørende vigtighed, at den mentale del er på plads, førend prognosen for succes i forhold til livsstilsændring er optimal. Jeg har valgt at tage forskellige initiativer i den retning. Det kan lyde som sniksnak…”se dog bare at komme igang med motion, mand”!! Hvor ofte har overvægtige ikke fået slynget sådanne fraser i hovedet?! Ytringer som ovenstående og deciderede fordomme over for overvægtige, vil jeg beskrive i en senere artikel.

Efter min overbevisning, er forberedelserne afgørende for succes. Ellers er der i højere grad dømt overspringshandlinger, tilbagefald og fiasko i bestræbelserne på at ændre livsstil, tabe sig og leve sundt.

Opsøg den rette støtte
I forbindelse med forberedelserne af mit livsstilsprojekt har jeg kontaktet min gamle coach Klaus L Olsen, Bac. i human ernæring.
Og han ved, hvad han taler om. Klaus har selv tabt adskillige kilo.
Udover at være en utrolig rar mand og faglig dygtig, er Klaus et godt forbillede for mange overvægtige, der ønsker at ændre livsstil.

Jeg modtager gode råd af Klaus omkring træning og kostsammensætning. Desuden er det hensigten jeg skal vejes og have målt min fedtprocent hos Klaus 2-4 gange i måneden.

Første måling har fundet sted…og nej, vægten skriver jeg ikke her på bloggen. Men for den nysgerrige, kan jeg fortælle at første mål i forhold til vægttab er et procentvis vægttab på 23% af min vægt.
Dette skal være opnået i 2010.

Følgende har jeg indtil videre på plads:
- indmeldt i motionscenter (har været der enkelte gange)
- ny mp3 indkøbt, træningstøj m.v.
- aftale om flere mdl. vejninger og måling af fedtprocent
- skridttæller bestilt
- skifter job pr. 01.12.09 (abejdstiderne passer perfekt ift. træning).
- kalorietabel klar
- cykel renoveret
- super opbakning hjemmefra

Jeg vil løbende blogge om vægttab m.v. Nu skal der opsættes delmål.

“Over The Top” – en svær begyndelse

En vigtig erkendelse, jeg har gjort mig, forud for mit livsstilsprojekt, er at omlægningen af min livsstil til en mere sund levevis – er en livslang proces.

Jeg har naturligvis en stor tro på, at det vil lykkes mig at blive tilfreds med min vægt og sundhedstilstand – men jeg har skrevet mig bag øret, at jeg resten af livet vil være nødsaget til at være opmærksom på, hvad jeg putter i munden..og hvornår. Der er ingen smalle steder – motion må og skal være en integreret del af min hverdag fremover. Sådan!!!  Ja flot lyder det sgu’. Det siges, at alt begyndelse er svært..tja det afhænger vel af, hvor begyndelsen i virkeligheden begynder. Det kan lyde som volapyk, men sandheden er, at en proces har flere begyndelser og flere slutninger.

For at anskueliggøre dette for mig selv, vil jeg benytte mig af en række delmål. Men først skal jeg nå til den første begyndelse…nemlig dét, overhovedet at gå i gang. At begynde at omsætte tanke til handling. Og dette er skisme et sejtræk. “Jeg kredser lidt omkring begyndelsen. Skal lige tage mig sammen – skal lige have den sidste flaske rødvin, den sidste is”. Undskyldningerne hober sig op. “Jeg venter til mandag – så gør jeg det”. Man bliver mester i dårlige undskyldninger!!
Et tilvalg medfører oftest et fravalg. Er det i virkeligheden, det jeg oplever i øjeblikket? “Skal liiige i gang – så går det”.

Jeg får et billede på nethinden. En gammel amerikansk film kører i hovedet på mig. Et værtshusmiljø – nogle grove mænd, der lægger arm. De konkurrerer – det er ikke muskler det handler om, men teknik.
Den smarte vinder. Der kæmpes, slides og mases. Ingen vil give sig – de ser lige stærke ud. På et tidspunkt, efter lang tids kæmpen, TIPPER det hele til den enes fordel. Det er en balance – men der er altid en vinder. Man skal “over The Top”…forcere den første forhindring.
Så begynder en ny begyndelse og fokus kan rettes må den næste udfordring i processen.

Min næste udfordring bliver, at nedsætte en række realistiske delmål.
Rom blev ikke bygget på en dag. Jeg bliver nødt til at fornemme og mærke, at jeg for hvert initiativ, efter enhver energiudladning, efter enhver slutning på en udfordring, fuldt ud kan overbevise mig selv om, at jeg er et skridt nærmere mit mål om at blive normalvægtig!!