Ferien er vel ovre – back to basic

Ferien er overstået og jeg vil blogge lidt igen her på worstcase.dk
Efter en dejlig sommerferie med familien, genoptog jeg for flere uger siden den gode og sunde livsstil. Kalorieplanlægning, vejning af mad og ens krop.
Lidt hårdt at komme rigtig i gang igen, efter to ugers afslapning på denne front. Men sådan skal det nu engang være. Det ligger helt fast. Lidt ferie skulle da holdes – og dermed også en smule fri fra kostplaner osv.
Jeg er “oppe på hesten” igen, med alt hvad det indebærer af gejst, velvillighed og modløshed. Det går sgu’ meget godt.
Min værste fjende er ikke de fristelser jeg møder, men snarer min tålmodighed, der hvad vægtreduktion angår, kan ligge på et lille sted. Det kan bare ikke gå stærkt nok – men kroppen vil sgu’ ikke helt det samme som jeg vil. Jeg kan godt mærke, jeg ikke er 25 år længere.

Dejligt med ferie, vandgymnastik og sydlandsk stemning


Som flere læsere nok er klar over, har jeg valgt at blive opereret for min overvægt. En såkaldt Gastric Bypass, som jeg forventer skal foregå i dette efterår. Kravet er, at tabe 10 procent af egen vægt, forud for operation. Det er den retning, jeg nu bevæger mig i. Et understøttende fysisk indgreb, der gerne i kombination med selvcoaching muliggør, at jeg opnår den forandring, jeg ønsker.

Forsat god sommer til alle.
/Norm

Går i dvale – bloggen, altså!

Ja, det er på ingen måde mig, der går i dvale. Men bloggen her, worstcase.dk, vil ikke blive opdateret særlig ofte den næste tid. Det er der flere grunde til.
Der er opstået nogle besværligheder, der betyder, at jeg har ændret strategi i forhold til mit vægttab. Jeg har IKKE givet op, tværtimod. Jeg har nok aldrig været mere sikker i mælet før. Jeg vil få succes med min vægtreduktion.  Essensen er blot – “hvilken vej skal jeg gå?”. Jeg vælger nu den sikreste. Jeg har valgt at videreføre mine grublerier omkring min proces mod en mindre og sundere krop. I det store hele vil det foregå på Facebook, idet jeg synes min strategi tager form af mere privat karakter. Jeg vil gerne vide, hvem der følger mig i min kamp mod de overflødige kilo.

Hensigten er dog, at jeg afslutningsvis vil skrive her på bloggen, omkring min status.  Det skylder jeg læserne. Hvornår ved jeg dog ikke. Tak for du fulgte med mig en del af vejen.

Sund livsstil – mere end blot en slank krop

Vist på tide at blogge lidt igen – jeg er her stadig.

Vægten har på det senest været på standby. Motivationen er der som sådan, men jeg bøvler en del med en skade, nærmere betegnet noget slid omkring en gammel diskus operation. I samarbejde med kyndige mennesker, er jeg nu ved at ændre min strategi, eller snarer tilpasse strategien efter min nuværende situation. Målet er stadig en fremtid uden overvægt.Det er mit ønske, min beslutning og sådan bliver det. En sund livsstil indebærer efter min mening flere forskellige elementer. Udover de faktorer, som læsere af denne blog er stødt på flere gange, omhandlende det alment fysiske, så som sund kost, regelmæssig motion/træning – er det af stor vigtighed, at vi i vores stræben efter det gode liv, på et tidspunkt lære at “slå os til ro” med dét vi er – det liv vi lever..for nuværende.

Dét, at vi tillader os selv at være nærværende i forhold til familie, venner, kollegaer o.s.v., at vi viser os som de sårbare individer vi er – mener jeg, er en nødvendighed for at opnå “indre ro”. Den “indre ro”, betyder; “- at jeg hviler i mig selv”. Se dette er for mig af stor vigtighed og ekstrem betydningsfuldt for min livsstil, min sundhed.

Ydre fokusering – nærmest fatalt
Ja man skulle tro det var løgn – denne ydrestyring som vi i et moderne og højteknologisk samfund, selv er en del af – kan på en gang synes harmonisk og livsgivende, men også overvældende og devaluerende. Vi påvirkes af reklamer, hinanden, social kontrol, regler, normer, globalisering, politisk holdningsdannelse og meget mere.

De 4 V’er Villa, Vovse, Volvo og Vores børn er det mange af os stræber efter – jamen helt fint, også noget der passer i mit kram, MEN…jeg kan bare ikke lade være med at tænke på, at jo mere engageret eller styret vi er af det ydre, des mindre behøver vi at forholde os til det indre. Kan vi finde den indre ro gennem noget ydre? Får du det bedre med dig selv, ved at købe tøj for 4.000 om måneden eller ved at eje den sidste nye BMW? Det tror jeg ikke, men det er sgu’ fedt alligevel, men det er en anden sag. Om det reelt bidrager til en sund livsstil, er individuelt – under alle omstændigheder, tillader jeg mig at stille spørgsmålstegn ved dette?

Det er vist almindelig kendt, at mennesker, der ikke har “indre ro”, mennesker, der mangler selvværd, mennesker, der har svært ved at forholde sig til sit indre – ofte har behov for at hævde sig, eller snarer aflede opmærksomheden fra sine svage sider. Fx ved at fise rundt i en nyere BMW med armen ude af vinduet. Går man personen på klingen, er det enten fars bil eller bankens. Igen ydre fokusering. Atter andre mennesker, bliver nedladende overfor mennesker, der af en eller anden årsag, skiller sig ud fra mængden. Som overvægtig har jeg selv oplevet, at blive nedstirret eller ikke taget alvorligt. Ihvertfald indtil jeg åbner min mund, hvilket kan virke overvældende for nogle, hvis jeg føler mig rigeligt provokeret. Kan godt være skarp og konfronterende. Jeg har ikke særlig meget respekt overfor folk, der hævder sig selv på andres bekostning. Vi er alle ligeværdige!!

Pyha, jeg kommer langt omkring. Prøv lige selv at tænke over, om de værdier du har med dig er reelle og ægte. Har du det godt med dit liv?
Hvad er vigtig for dig og dit liv? Hvilke ønsker har du til fremtiden?
Har du opnået dine mål, eller mangler du at leve noget specifikt ud?
Kan du mærke den “indre ro”? Ellers køb dig et par nye sko ELLER måske.. skrive ned, hvordan du kan tænke dig, dit liv skal se ud om 1 år – 3 år – 5 år o.s.v. En sund livsstil indebærer flere faktorer. Fysisk sundhed i form af en ikke overvægtig krop er bestemt et vigtigt element, men så langt fra det eneste. Hvad hjælper det at være slank og pæn, hvis der eksistere et indre kaos og følelser af utilstrækkelighed overfor omgivelserne og en selv?
/Norm

Anvend sociale medier til vægttab

….hvis du tør! Hvad er nu det for noget?

Det er min fulde overbevisning, at et menneskes ønske om at ændre livsstil, fx vægtreduktion i forskellige grader, lettere lader sig gøre, hvis du indrager de mennesker, der opholder sig omkring dig i din hverdag.
Det at “forpligte” sig til vægttab, ganske vist overfor dig selv, kan være lige den “krølle på halen”, der betyder, at du oplever opbakning og interesse fra omgivelserne – både i det daglige MEN også i de perioder, det føles svært at bryde den dårlige spiral. De sociale medier spiller en større og større rolle i vores moderne livsstil. Facebook, Twitter og personlige blogs, er i større og større grad en integreret del af vores hverdagsliv – så hvorfor ikke anvende disse sociale medier i forbindelse med livsstilsændringer? Tendensen er også, at vi mere end tidligere, viser os selv i de sociale medier som vi oplever vi er. Vær dog opmærksom på, at du kommer til at “udstille” din såbarhed. Det skal du overveje kraftigt.

For mit eget vedkommende, har jeg valgt at “stå frem” – folk kan jo se jeg er overvægtig. Med årene har jeg fundet ud af, at jeg har et behov for, at vise mig selv som jeg er – jeg ønsker at dele ud af mine erfaringer og betragtninger om, hvad det vil sige at være overvægtig – for mig. Du kan sagtens have en anden opfattelse, et helt andet selvbillede, end jeg.

Jeg er parat til at dele ud af mig selv, til de der nu kan bruge det. Ved at sætte ord på mine erfaringer og oplevelser omkring overvægt, på godt og ondt, oplever jeg at få den feedback fra mine omgivelser, som jeg har brug for.
Brug for, for at opretholde mine mål frem mod en tilværelse uden svær overvægt. Har vi ikke alle behov for anerkendelse og feedback?

Jeg har valgt at anvende følgende sociale medier til at støtte mig i mit ønske om at ændre livsstil:

Min personlige blog, worstcase.dk (denne):
Du kan jo selv rende bloggen igennem og læse, kommentere m.v.
Denne blog er synlig for alle og jeg tillader kommentarer fra alle.

Facebook:
Som de fleste andre, har jeg en profil på Facebook. Denne har jeg valgt at lade være lukket, således, at det primært er mine venner, der kan følge mig der.
På Facebook, er jeg med i et blognetværk og publicerer mine blogindlæg der.
Jeg får en del kommentarer omkring min livsstilsændring, alle positive, hvilket styrker min moral og motivation for vægttab

Twitter (microblogging):
Jeg har netop oprettet en Twitter-profil. Her twitter jeg om livsstilsændringer, sociale medier, webdesign m.v. For at være aktiv, kommenterer osv. skal du selv tilmelde dig Twitter. Du kan på Twitter, netværke og følge andre interessante personer.

Overvej forud for anvendelse af sociale medier i forbindelse med selvmotivation omkring livsstilsændringer, hvorvidt du i virkeligheden ønsker at involvere andre mennesker. Overvej også, om du har behov for at kontrollere, hvilke mennesker, der kan følge dig i din proces.
Endelig, kan man jo heller ikke føle sig 100% sikker på, at uvedkommende personer, kan ikke få adgang til dine beskrivelser på Nettet. Så tænk dig om.

Held og lykke

Sådan – så røg de første 10 kg i år

Lige en lille opdatering herfra – har ikke været så flittig til at skrive her på bloggen på det sidste. Jeg prøver at stramme mig lidt an.
Når det er sagt…så bruger jeg min energi på en positiv måde, andetsteds.
Det går stadig nedad med kiloene. De første 10 kg er røget siden 03.01.10. Og det overrasker mig, at det slet ikke føles svært – i dagligdagen.
Indrømmet, det kan sgu’ stadig være lidt svært, hvis vi er i byen i weekenden, at se på, når nogle i selskabet hygger sig med vin eller søde sager.

Men min reduktion af kilo er sin vægt værd i guld, hvad angår tilfredshed. Allerede på nuværende tidspunkt, føler jeg det som en stor lettelse, at jeg nu for alvor er igang med at bevæge mig frem mod en lettere og mere positiv livsstil og levevis.

Motionen fungerer endnu på ingen måde optimalt – men jeg kan mærke, at det nok skal komme. Det er også nødvendigt, hvis vægten fortsat skal nedad.

Herudover tillader jeg mig at få regelmæssig massage af massør, dels pga. en skade i bækkenet, og dels for mit almene velværes skyld.

Endelig nyder jeg godt af den store opbakning fra min bedre halvdel og hensyntagen fra mine kære kollegaer.

Glædelig jul til læsere af min livsstilsblog

Jeg vil hermed benytte lejligheden til at ønske denne blogs læsere og jeres familier en rigtig glædelig jul. Tak for den positive modtagelse af min blog om livsstilsændringer og hverdagsgrublerier.
Jeg ser frem til at producere endnu flere artikler efter jul, om min kamp mod de overflødige kilo, om min vej på vej til opfyldelse af mine mål.
Så er der dømt juleferie!!!

Hygge og livsstilsændring

Hygge…et meget, meget dansk udtryk.
Begrebet hygge, er som jeg ser det, et udtryk for, hvordan vi i grupper socialiserer eller interagerer, gruppens medlemmer imellem. Når vi hygger, hygger vi ofte med indtagelse af diverse spiselige og drikkelige produkter, der på en eller anden måde skal understøtte hyggen i det hyggelige fællesskab.
Ja hyppigt er det skam det drikkelige og spiselige i form af kaffe, øl, vin eller slik, is, kød – der skaber selve fundamentet for hyggen. Tænk blot på de forskellige højtider og årstider;  julemad, julefrokost, påskeæg,  is om sommeren osv. PAS NU PÅ!!
Personligt har jeg det rigtig fint med disse højtider og traditioner for hyggelige sammenkomster. Jeg nyder da et glas vin, en rød bøf eller lidt is af og til. Det er så blot vigtigt at skelne mellem hverdag og “fest”.

Jeg har forlængst måtte sande, at jeg har misforstået udtrykket “at gøre hverdag til fest” – jeg har simpelthen vendt det om. Jeg har gjort “fest til hverdag”. Worst Case…en usund livsstil med overvægt til følge.
Det er jo bestemt ikke holdbart for mig. Slet ikke.

Min beslutning om ny livsstil, betyder bl.a., at jeg må holde visse MINUS-DAGE, dvs dage hvor jeg af og til spiser andet og mere end jeg gør til dagligt. Det kan fx være til fødselsdage, i weekender osv. Men fælles for disse minus-dage er, at dagen efter – er det tilbage til sund livsstil. Altså, “op på hesten igen”. Det er vigtigt for mig.

Ligeså vigtigt er det at finde andre måder at hygge på, end omkring måltider, alkohol og søde ting og sager.

Hvis hygge altid indebærer usund mad og drikke, er der risiko for at gå en uhyggelig fremtid i møde.

God weekend

Træningssalen er nu indtaget

Skønt at være i træningssalen igen.
Jeg ved ikke om det skyldes motivation eller stædighed, at jeg bare SKULLE i træningssalen, trods en spirende H1N1 i kroppen.
Det var sgu’ hårdt, men gjorde rigtig godt efter træningen.
Hensigten er, at jeg skal træne 3 gange i ugen, om morgenen.
Efter nogen tid bliver det mindre hårdt, selvom belastningsgraden øges.
Jeg har valgt at træne i et center, uden fast reception og alt muligt tingeltangel som fladskærme indbygget i maskinerne osv.
Prisen er billig, kr. 165,- i måneden og jeg kan træne når jeg vil.
Lige fra kl. 06.00-23.00 alle ugens dage. Ingen underlige begrænsninger, hverken midt på dagen eller i weekenden, som de mere fancy fitnesscentre ellers har for vane at byde de kunder, der ønsker billige priser. Ingen smart hightec kvinder eller opsvulmede solariebrune mænd. Ikke fordi der er noget galt med ovennævnte – jeg synes blot ikke jeg lige passer ind i et sådant selskab.

I “mit” træningscenter er faciliteterne tip-top. Tænk sig at stå og okse et sted, som overvægtig, med spejle overalt og sveden haglende af kroppen – OG så alligevel føle sig godt tilpas…! Det er sgu’ skønt.

Ganske vist coacher jeg mig selv – især når jeg får mig placeret i en maskine bagved et af de meget store spejle. Så melder tankerne sig.. “Hvordan fanden er det, jeg ser ud, hvordan kunne det gå så vidt, makker papnæse?!” Sådanne dårlige tanker er ikke motiverende, midt i træningssalen. Jeg forestiller mig så ret hurtigt, hvordan jeg vil se ud om 3 måneder, om et halvt år og om et år. Tænker lidt på min børn. De ønsker også jeg taber mig. Bare den der skide forfængelighed. “Jeg har endnu ikke været med mine børn i et badeland – og dem er der sgu’ kommet mange af de sidste 10 år”.

Dét..at vende de negative tanker engang og se lidt frem i tiden. Frem mod en ønsket tilstand, for mit vedkommende ønsket om at tabe sig, kan ændre ens motivation. Altså fokusere på sine mål og delmål.
Ikke lade sig slå ud af, at det er hårdt og svært – men hele tiden se frem og have fokus på selve processen frem mod målet. Det må være opskriften, selvom det“gastronomiske” niveau synes højt.
God weekend til alle

Optimal forberedelse af livsstilsændring

Forberedelserne er i fuld gang. Det er af afgørende vigtighed, at den mentale del er på plads, førend prognosen for succes i forhold til livsstilsændring er optimal. Jeg har valgt at tage forskellige initiativer i den retning. Det kan lyde som sniksnak…”se dog bare at komme igang med motion, mand”!! Hvor ofte har overvægtige ikke fået slynget sådanne fraser i hovedet?! Ytringer som ovenstående og deciderede fordomme over for overvægtige, vil jeg beskrive i en senere artikel.

Efter min overbevisning, er forberedelserne afgørende for succes. Ellers er der i højere grad dømt overspringshandlinger, tilbagefald og fiasko i bestræbelserne på at ændre livsstil, tabe sig og leve sundt.

Opsøg den rette støtte
I forbindelse med forberedelserne af mit livsstilsprojekt har jeg kontaktet min gamle coach Klaus L Olsen, Bac. i human ernæring.
Og han ved, hvad han taler om. Klaus har selv tabt adskillige kilo.
Udover at være en utrolig rar mand og faglig dygtig, er Klaus et godt forbillede for mange overvægtige, der ønsker at ændre livsstil.

Jeg modtager gode råd af Klaus omkring træning og kostsammensætning. Desuden er det hensigten jeg skal vejes og have målt min fedtprocent hos Klaus 2-4 gange i måneden.

Første måling har fundet sted…og nej, vægten skriver jeg ikke her på bloggen. Men for den nysgerrige, kan jeg fortælle at første mål i forhold til vægttab er et procentvis vægttab på 23% af min vægt.
Dette skal være opnået i 2010.

Følgende har jeg indtil videre på plads:
- indmeldt i motionscenter (har været der enkelte gange)
- ny mp3 indkøbt, træningstøj m.v.
- aftale om flere mdl. vejninger og måling af fedtprocent
- skridttæller bestilt
- skifter job pr. 01.12.09 (abejdstiderne passer perfekt ift. træning).
- kalorietabel klar
- cykel renoveret
- super opbakning hjemmefra

Jeg vil løbende blogge om vægttab m.v. Nu skal der opsættes delmål.

“Over The Top” – en svær begyndelse

En vigtig erkendelse, jeg har gjort mig, forud for mit livsstilsprojekt, er at omlægningen af min livsstil til en mere sund levevis – er en livslang proces.

Jeg har naturligvis en stor tro på, at det vil lykkes mig at blive tilfreds med min vægt og sundhedstilstand – men jeg har skrevet mig bag øret, at jeg resten af livet vil være nødsaget til at være opmærksom på, hvad jeg putter i munden..og hvornår. Der er ingen smalle steder – motion må og skal være en integreret del af min hverdag fremover. Sådan!!!  Ja flot lyder det sgu’. Det siges, at alt begyndelse er svært..tja det afhænger vel af, hvor begyndelsen i virkeligheden begynder. Det kan lyde som volapyk, men sandheden er, at en proces har flere begyndelser og flere slutninger.

For at anskueliggøre dette for mig selv, vil jeg benytte mig af en række delmål. Men først skal jeg nå til den første begyndelse…nemlig dét, overhovedet at gå i gang. At begynde at omsætte tanke til handling. Og dette er skisme et sejtræk. “Jeg kredser lidt omkring begyndelsen. Skal lige tage mig sammen – skal lige have den sidste flaske rødvin, den sidste is”. Undskyldningerne hober sig op. “Jeg venter til mandag – så gør jeg det”. Man bliver mester i dårlige undskyldninger!!
Et tilvalg medfører oftest et fravalg. Er det i virkeligheden, det jeg oplever i øjeblikket? “Skal liiige i gang – så går det”.

Jeg får et billede på nethinden. En gammel amerikansk film kører i hovedet på mig. Et værtshusmiljø – nogle grove mænd, der lægger arm. De konkurrerer – det er ikke muskler det handler om, men teknik.
Den smarte vinder. Der kæmpes, slides og mases. Ingen vil give sig – de ser lige stærke ud. På et tidspunkt, efter lang tids kæmpen, TIPPER det hele til den enes fordel. Det er en balance – men der er altid en vinder. Man skal “over The Top”…forcere den første forhindring.
Så begynder en ny begyndelse og fokus kan rettes må den næste udfordring i processen.

Min næste udfordring bliver, at nedsætte en række realistiske delmål.
Rom blev ikke bygget på en dag. Jeg bliver nødt til at fornemme og mærke, at jeg for hvert initiativ, efter enhver energiudladning, efter enhver slutning på en udfordring, fuldt ud kan overbevise mig selv om, at jeg er et skridt nærmere mit mål om at blive normalvægtig!!