Sådan – så røg de første 10 kg i år
Lige en lille opdatering herfra – har ikke været så flittig til at skrive her på bloggen på det sidste. Jeg prøver at stramme mig lidt an.
Når det er sagt…så bruger jeg min energi på en positiv måde, andetsteds.
Det går stadig nedad med kiloene. De første 10 kg er røget siden 03.01.10.
Og det overrasker mig, at det slet ikke føles svært – i dagligdagen.
Indrømmet, det kan sgu’ stadig være lidt svært, hvis vi er i byen i weekenden, at se på, når nogle i selskabet hygger sig med vin eller søde sager.
Men min reduktion af kilo er sin vægt værd i guld, hvad angår tilfredshed. Allerede på nuværende tidspunkt, føler jeg det som en stor lettelse, at jeg nu for alvor er igang med at bevæge mig frem mod en lettere og mere positiv livsstil og levevis.
Motionen fungerer endnu på ingen måde optimalt – men jeg kan mærke, at det nok skal komme. Det er også nødvendigt, hvis vægten fortsat skal nedad.
Herudover tillader jeg mig at få regelmæssig massage af massør, dels pga. en skade i bækkenet, og dels for mit almene velværes skyld.
Endelig nyder jeg godt af den store opbakning fra min bedre halvdel og hensyntagen fra mine kære kollegaer.
Forpligt dig selv til vægttab
Jeg har tidligere skrevet om realistisk sætning af mål og delmål i forbindelse med ændring af livsstil. Disse betragtninger, er for mig nærmest nødvendige vilkår, for at fastholde mig selv i den positive proces.
Endnu et redskab, som jeg har anvendt, er at udbrede kendskabet til mit ønske om at ændre livsstil til andre.
Forpligt dig selv til vægttab
Jeg ønsker at forpligte mig selv yderligere ved at dele mine kampe, sejre og evt. nederlag. Visheden om, at en gruppe mennesker følger mig i kampen mod kiloene, motiverer mig meget. Men jeg er ganske bevist om, at jeg primært ønsker at ændre min livsstil for min egen skyld.
Det er en nærliggende tanke, at dét – at dele så meget ud af sig selv og sine “skyggesider”, som jeg fx gør på denne blog, kan give bagslag og føre til livsstilsprojektets endelige fald. Jeg er dog overbevist om, at dette IKKE vil ske. Hvad der er rigtigt for mig – er måske ikke rigtigt for dig.
Jeg befinder mig aktuelt i en situation, hvor mine muligheder for motion er ret begrænset, pga. en skade i bækkenet. Det betyder, at jeg for tiden henter allermest på kostændringerne. Og det går ganske godt og ud over al forventning.
Jeg har fat i min indre motivation – går ikke sulten rundt – lever sundt – har opbakning, privat som på jobbet. Derudover har jeg fundet ud af at vende min medfødte stædighed til en vedholden “buffer” i positiv forstand. Tak mor 
. Det vil sige, at når jeg sætter mig mål for øje, fx i forhold til kostplan – så holder jeg den!!
Min indre motivation styres altså af en vis potion stædighed, omgivelsernes hensyntagen (støtte og tilkendegivelser), samt en stadig større viden om ernæring m.v.
Jeg har fuldstændigt, for en tid, lagt min gransken i årsagsforklaringer på mit overvægtsproblem på “hylden”. Det er vigtigt at bevare fokus på selve processen og ikke årsagerne. Ingen grund til at dunke sig selv i hovedet, men fastholde det, der udgør MIN selv-motivation.
Kostplan
Alene ordet KOSTPLAN, får en lille anarkist som mig til at “krybe tæer”. Jeg bryder mig jo ikke om at blive fastholdt i noget system.
Så jeg har lavet en meget, meget enkelt plan, der ser ud til at holde. En plan, der sørger for at jeg ikke går sulten rundt. En plan, der ikke gør det hele for kedeligt, og hvor jeg får tilstrækkeligt med proteiner og passende antal kalorier.
Morgen:
Starter dagen med vand og et stort glas NUPO og et stykke frugt, samt kaffe eller the.
Formiddag:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.
Frokost:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.
Eftermiddag:
NUPO og frugt samt gulerødder eller andet grønt.
Aften:
Alm. aftensmad, helst lyst kød eller fisk(2-3 gange i ugen).
Ret meget grønt, eller salat til. Relativ lille mængde af kartofler, ris eller pasta.
Derudover NUPO eller frugt om aftenen, hvis jeg har behov!
Masser af vand, begrænset kaffe og the.
Desuden tager jeg vitaminer og fiskeolie.
Lyder kedeligt måske – det synes jeg ikke, der findes flere varianter af NUPO og som bekendt også af frugt og grønt.
Du kan her læse mere om NUPO.
Godt nytår til jer alle og god vind med tab af Julens overflødige kilo.
Glædelig jul til læsere af min livsstilsblog
Jeg vil hermed benytte lejligheden til at ønske denne blogs læsere og jeres familier en rigtig glædelig jul. Tak for den positive modtagelse af min blog om livsstilsændringer og hverdagsgrublerier.
Glædelig jul til læsere af min livsstilsblog
Jeg ser frem til at producere endnu flere artikler efter jul, om min kamp mod de overflødige kilo, om min vej på vej til opfyldelse af mine mål.
Så er der dømt juleferie!!!
Vinterlig tilpasning af målsætning
Efter næsten en uge med sne, er den atter så småt ved at forsvinde igen. Den opmærksomme læser af denne blog, har måske bemærket, at der aktuelt går længere tid mellem mine indlæg. Måske har du endda frygtet eller måske glædet dig over, at jeg umiddelbart ikke har haft meget på hjertet på det seneste. Men bare rolig (eller bare ærgeligt)…jeg forsvinder IKKE sammen med sneen. Jeg holder stand!!
Indrømmet – det er satme svært, midt i denne juletid, at være 100 procent vedholden i forhold til, alene, at spise og leve sundt.
Måske burde jeg have planlagt mit starttidspunkt for livsstilsændring lidt anderledes. Den sidste uge har været noget møg!!!
Der er røget 1½ kg på af de tabte. Personligt kan jeg sgu’ heller ikke kigge på et stykke flæskesteg eller et glas rødvin, uden at tage et kilo på. Min kæreste, mener at min forbrænding er ad H…til. Hun har ret.
Det er der ganske givet flere forklaringer på – men som min gl. coach og kammerat, Klaus Lundberg Olsen, siger – uanset, så handler det om indtægter og udgifter. Jeg ved det godt! Og jeg går skam ikke i vinterhi.
Delmål vigtige i processer med livsstilsændringer
Der er flere måder at håndtere dette faktum på – at der er røget lidt på igen. Jeg kan enten forfalde til dårlig samvittighed, bondeanger og begynde at trøstespise ELLER jeg kan ændre mit mål ELLER jeg kan konstruere flere delmål. I mit professionelle virke, ved jeg, at tilblivelsen af delmål og opnåelsen af at afslutte disse – kan have graverende betydning for motivation og tro på endelig målopfyldelse.
Det betyder – at jeg fastholder mit mål, der hedder:
Et fuldstændigt vægttab på 23 procent af min kropsvægt.
Yderligere afsætter jeg nu et delmål, der betyder – at jeg skal tabe mig 1,5 kg i gennemsnit hver uge, i perioden 01.01.10- 30.06.10.
At starttidspunktet for dette delmål er sat til 01.01.10., betyder ikke, at der skal svinedrikkes og svinespises i julen – det betyder blot, at “Afdelingen for dårlig samvittighed”, også er gået på juleferie indtil det nye år 
. Der er en floskel, der siger, at det ikke er mellem jul og nytår man tager på – men mellem nytår og jul. Jeg er ikke uenig, men jeg er stadig nødsaget til at tænke mig om i juledagene.
Det var lidt nyt herfra
Hygge og livsstilsændring
Hygge…et meget, meget dansk udtryk.
Begrebet hygge, er som jeg ser det, et udtryk for, hvordan vi i grupper socialiserer eller interagerer, gruppens medlemmer imellem. Når vi hygger, hygger vi ofte med indtagelse af diverse spiselige og drikkelige produkter, der på en eller anden måde skal understøtte hyggen i det hyggelige fællesskab.
Ja hyppigt er det skam det drikkelige og spiselige i form af kaffe, øl, vin eller slik, is, kød – der skaber selve fundamentet for hyggen. Tænk blot på de forskellige højtider og årstider; julemad, julefrokost, påskeæg, is om sommeren osv. PAS NU PÅ!!
Mange har vægten lige i hælene i julen
Personligt har jeg det rigtig fint med disse højtider og traditioner for hyggelige sammenkomster. Jeg nyder da et glas vin, en rød bøf eller lidt is af og til. Det er så blot vigtigt at skelne mellem hverdag og “fest”.
Jeg har forlængst måtte sande, at jeg har misforstået udtrykket “at gøre hverdag til fest” – jeg har simpelthen vendt det om. Jeg har gjort “fest til hverdag”. Worst Case…en usund livsstil med overvægt til følge.
Det er jo bestemt ikke holdbart for mig. Slet ikke.
Min beslutning om ny livsstil, betyder bl.a., at jeg må holde visse MINUS-DAGE, dvs dage hvor jeg af og til spiser andet og mere end jeg gør til dagligt. Det kan fx være til fødselsdage, i weekender osv. Men fælles for disse minus-dage er, at dagen efter – er det tilbage til sund livsstil. Altså, “op på hesten igen”. Det er vigtigt for mig.
Ligeså vigtigt er det at finde andre måder at hygge på, end omkring måltider, alkohol og søde ting og sager.
Hvis hygge altid indebærer usund mad og drikke, er der risiko for at gå en uhyggelig fremtid i møde.
God weekend
Skadet – ikke give op, men ændre delmål
Retræte….NEJ – fortvivlelse….JA!!
Endelig lidt nyt herfra – ikke smart at glemme at udgive et indlæg her på bloggen i sidste uge, der blot manglede at få læst korrektur.
Den sidste tid har på flere måder været OFF and ON.
Lad mig med det samme aflive tilskyndelser om, at der nu kommer undskyldninger som; “Shit – jeg er faldet i igen” eller “Jeg skulle lige i byen og så….”!! Nej vægten går stadig nedad. Dog ikke som jeg pt. ønsker.
Jeg har stort set fået træningsforbud af min kiropraktor og min massør.
Det skyldes problemer med en skade, efter tryk på bækkenet, der giver en pokkers masse smerter i muskulaturen i denne region, i ballen og ned gennem det venstre ben. Blot ved få 100 meters gang, trækker jeg på benet….øv!
Smukt - Søhøjlandet - foto gennem bilrude
På vej fra job i torsdags, nød jeg den film, der kørte forbi i form af et smukt hede- og skovlandskab klædt i hvidt af årets første rimfrost.
Alt omkring mig var nærmest ‘gråt i gråt’. Sådanne oplevelser, får mig til at reflektere over livet. Det grålige landskab, med de mange varianter af former og figurer, symboliserede sekvensvis for mig, på denne tur, at selv om indtrykkene umiddelbart synes ens, har de forskelligt udtryk og form.
Pointen her er, at i situationer, hvor der opstår pludselig modstand – som med min skade, der medfører at jeg må drosle den ellers nødvendige motion ned – kan findes en anden variant af den oprindelig planlagte model.
Det vil være let for mig i denne situation, at springe tilbage til de gamle vaner, nu hvor planlægningen gik i stykker. MEN…jeg må holde mit oprindelige mål for øje og se andre muligheder (de forskellige udtryk i det grå landskab).
Hermed mener jeg, at det ikke nytter noget, at smide “håndklædet i ringen”.
Så må jeg vælge det næstbedste og ikke lade mig slå ud!!
For mit vedkommende, handler det således om at sætte endnu mere fokus på kostindtaget. Jeg kan naturligvis ikke omsætte det samme antal kcal som jeg kan, hvis jeg fik megen eller blot moderat motion og styrketræning.
Denne fortvivlelse og frustration over bøvl med skaden, kort efter jeg fandt mit livs motivation til livsstilsændring, får mig ikke til at opgive.
Jeg fortsætter og nedjusterer mine egne små delmål. Man kan sige; at for tiden – går vægten ikke så hurtigt ned – men ned skal den fortsat.
Sådan – vægten er planmæssigt på vej ned
Der er præcis gået en uge siden starten på mit livsstilsprojekt. Og det bærer nu frugt. Vægten er dalet med 3,6 kg. den første uge. Det var egentlig også forventet.
Så alt i alt er jeg tilfreds, omend jeg godt vil have været lidt mere aktiv mht. motion. Det kører godt med at få gang i nogle sunde rutiner omkring min hverdag. Jeg har taget flere gode råd til mig, bl.a. at starte dagen med vand.
Drik en halv liter vand om morgenen.
Jeg drikker nu en halv liter vand hver morgen, gerne før eller sammen med morgenmaden. Jeg undgår også for meget kaffe, og alt det usunde – som lyst brød (heller ikke for meget groft) – spiser gerne frugt eller havrefras.
Det er min oplevelse, at den halve liter vand, jeg drikker om morgenen, mætter og i det hele taget føles godt.
Tyske forskere mener at et stort glas vand om morgen, kan øge forbrændingen med 30 procent. Jeg er ikke klar over, hvorvidt dette kan overføres til mig, men jeg VED, at et stort glas vand om morgen, får mig til at føle mig mere sund. OG det er jo det vigtigste i den proces, der handler om at integrere en sundere livsstil.
Alene dét, at jeg er bevidst om at drikke masser vand om morgenen – altså det, at jeg visuelt synliggør overfor mig selv, at jeg ønsker at starte dagen sundt, har betydning for min motivation. Jeg så at sige, holder mig selv oppe på det valg jeg har truffet, om at ændre livsstil. Jeg benytter en vandflaske, som jeg fylder op igen og igen og ønsker at drikke 2½-3 liter vand dagligt. Der er jeg så ikke helt endnu – men det hjælper
Nå det er sagt, så er appelsinjuicen skiftet ud med grøntsagsjuice.
Der er ret meget sukker i frugtjuice. Mit nye alternativ syner ikke appetitlig og smager ad h….. til – men igen. Jeg føler mig sund og denne form for juice er også betydelig sundere end fx appelsinjuice.
Mht. min vægt jamen så er jeg ret motiveret og vil blot mase videre på.
Jeg ser allerede frem til næste uges vægtmåling.
Træningssalen er nu indtaget
Skønt at være i træningssalen igen.
Jeg ved ikke om det skyldes motivation eller stædighed, at jeg bare SKULLE i træningssalen, trods en spirende H1N1 i kroppen.
Det var sgu’ hårdt, men gjorde rigtig godt efter træningen.
Hensigten er, at jeg skal træne 3 gange i ugen, om morgenen.
Efter nogen tid bliver det mindre hårdt, selvom belastningsgraden øges.
Min træningssal
Jeg har valgt at træne i et center, uden fast reception og alt muligt tingeltangel som fladskærme indbygget i maskinerne osv.
Prisen er billig, kr. 165,- i måneden og jeg kan træne når jeg vil.
Lige fra kl. 06.00-23.00 alle ugens dage. Ingen underlige begrænsninger, hverken midt på dagen eller i weekenden, som de mere fancy fitnesscentre ellers har for vane at byde de kunder, der ønsker billige priser. Ingen smart hightec kvinder eller opsvulmede solariebrune mænd. Ikke fordi der er noget galt med ovennævnte – jeg synes blot ikke jeg lige passer ind i et sådant selskab.
I “mit” træningscenter er faciliteterne tip-top. Tænk sig at stå og okse et sted, som overvægtig, med spejle overalt og sveden haglende af kroppen – OG så alligevel føle sig godt tilpas…! Det er sgu’ skønt.
Ganske vist coacher jeg mig selv – især når jeg får mig placeret i en maskine bagved et af de meget store spejle. Så melder tankerne sig.. “Hvordan fanden er det, jeg ser ud, hvordan kunne det gå så vidt, makker papnæse?!” Sådanne dårlige tanker er ikke motiverende, midt i træningssalen. Jeg forestiller mig så ret hurtigt, hvordan jeg vil se ud om 3 måneder, om et halvt år og om et år. Tænker lidt på min børn. De ønsker også jeg taber mig. Bare den der skide forfængelighed. “Jeg har endnu ikke været med mine børn i et badeland – og dem er der sgu’ kommet mange af de sidste 10 år”.
Dét..at vende de negative tanker engang og se lidt frem i tiden. Frem mod en ønsket tilstand, for mit vedkommende ønsket om at tabe sig, kan ændre ens motivation. Altså fokusere på sine mål og delmål.
Ikke lade sig slå ud af, at det er hårdt og svært – men hele tiden se frem og have fokus på selve processen frem mod målet. Det må være opskriften, selvom det“gastronomiske” niveau synes højt.
God weekend til alle
Optimal forberedelse af livsstilsændring
Forberedelserne er i fuld gang. Det er af afgørende vigtighed, at den mentale del er på plads, førend prognosen for succes i forhold til livsstilsændring er optimal. Jeg har valgt at tage forskellige initiativer i den retning. Det kan lyde som sniksnak…”se dog bare at komme igang med motion, mand”!! Hvor ofte har overvægtige ikke fået slynget sådanne fraser i hovedet?! Ytringer som ovenstående og deciderede fordomme over for overvægtige, vil jeg beskrive i en senere artikel.
Efter min overbevisning, er forberedelserne afgørende for succes. Ellers er der i højere grad dømt overspringshandlinger, tilbagefald og fiasko i bestræbelserne på at ændre livsstil, tabe sig og leve sundt.
Opsøg den rette støtte
I forbindelse med forberedelserne af mit livsstilsprojekt har jeg kontaktet min gamle coach Klaus L Olsen, Bac. i human ernæring.
Og han ved, hvad han taler om. Klaus har selv tabt adskillige kilo.
Udover at være en utrolig rar mand og faglig dygtig, er Klaus et godt forbillede for mange overvægtige, der ønsker at ændre livsstil.
Jeg modtager gode råd af Klaus omkring træning og kostsammensætning. Desuden er det hensigten jeg skal vejes og have målt min fedtprocent hos Klaus 2-4 gange i måneden.
Første måling har fundet sted…og nej, vægten skriver jeg ikke her på bloggen. Men for den nysgerrige, kan jeg fortælle at første mål i forhold til vægttab er et procentvis vægttab på 23% af min vægt.
Dette skal være opnået i 2010.
Følgende har jeg indtil videre på plads:
- indmeldt i motionscenter (har været der enkelte gange)
- ny mp3 indkøbt, træningstøj m.v.
- aftale om flere mdl. vejninger og måling af fedtprocent
- skridttæller bestilt
- skifter job pr. 01.12.09 (abejdstiderne passer perfekt ift. træning).
- kalorietabel klar
- cykel renoveret
- super opbakning hjemmefra
Jeg vil løbende blogge om vægttab m.v. Nu skal der opsættes delmål.
“Over The Top” – en svær begyndelse
En vigtig erkendelse, jeg har gjort mig, forud for mit livsstilsprojekt, er at omlægningen af min livsstil til en mere sund levevis – er en livslang proces.
Jeg har naturligvis en stor tro på, at det vil lykkes mig at blive tilfreds med min vægt og sundhedstilstand – men jeg har skrevet mig bag øret, at jeg resten af livet vil være nødsaget til at være opmærksom på, hvad jeg putter i munden..og hvornår. Der er ingen smalle steder – motion må og skal være en integreret del af min hverdag fremover. Sådan!!!
Ja flot lyder det sgu’. Det siges, at alt begyndelse er svært..tja det afhænger vel af, hvor begyndelsen i virkeligheden begynder. Det kan lyde som volapyk, men sandheden er, at en proces har flere begyndelser og flere slutninger.
For at anskueliggøre dette for mig selv, vil jeg benytte mig af en række delmål. Men først skal jeg nå til den første begyndelse…nemlig dét, overhovedet at gå i gang. At begynde at omsætte tanke til handling. Og dette er skisme et sejtræk. “Jeg kredser lidt omkring begyndelsen. Skal lige tage mig sammen – skal lige have den sidste flaske rødvin, den sidste is”. Undskyldningerne hober sig op. “Jeg venter til mandag – så gør jeg det”. Man bliver mester i dårlige undskyldninger!!
Et tilvalg medfører oftest et fravalg. Er det i virkeligheden, det jeg oplever i øjeblikket? “Skal liiige i gang – så går det”.
Jeg får et billede på nethinden. En gammel amerikansk film kører i hovedet på mig. Et værtshusmiljø – nogle grove mænd, der lægger arm. De konkurrerer – det er ikke muskler det handler om, men teknik.
Den smarte vinder. Der kæmpes, slides og mases. Ingen vil give sig – de ser lige stærke ud. På et tidspunkt, efter lang tids kæmpen, TIPPER det hele til den enes fordel. Det er en balance – men der er altid en vinder. Man skal “over The Top”…forcere den første forhindring.
Så begynder en ny begyndelse og fokus kan rettes må den næste udfordring i processen.
Min næste udfordring bliver, at nedsætte en række realistiske delmål.
Rom blev ikke bygget på en dag. Jeg bliver nødt til at fornemme og mærke, at jeg for hvert initiativ, efter enhver energiudladning, efter enhver slutning på en udfordring, fuldt ud kan overbevise mig selv om, at jeg er et skridt nærmere mit mål om at blive normalvægtig!!
-
Søg
-
Om denne blog
Norm's personlige blog om livsstil og hverdagsbetragtninger.
"Mine oplevelser med at leve et kvart liv som overvægtig, på godt og ondt. De små sejre og barrierer....og ikke mindst et opgør mod fordomme".
-
Seneste indlæg
- Sådan – så røg de første 10 kg i år
- Forpligt dig selv til vægttab
- Glædelig jul til læsere af min livsstilsblog
- Vinterlig tilpasning af målsætning
- Hygge og livsstilsændring
- Skadet – ikke give op, men ændre delmål
- Sådan – vægten er planmæssigt på vej ned
- Træningssalen er nu indtaget
- Optimal forberedelse af livsstilsændring
- “Over The Top” – en svær begyndelse
-
Kategorier
-
Arkiv
-
Blogroll
-
Admin